מתיחות של שורש כף היד
מתיחת תפילה:
עמדו עם כפות הידיים מוצמדות כאשר המפרקים יוצאים החוצה. הורידו לאט את מפרק כף היד עד שמרגישים מתיחה במפרק כף היד. הישארו בתנוחה במשך 5 שניות ולאט לחזור למצב ההתחלתי.
 
כיפוף וישור של מפרק כף היד:
האמה מונחת על שלחן עם ריפוד רך מתחת. כף היד בולטת החוצה באוויר. לכופף את היד כלפי מטה עד הרגשת מתיחה. החזק במשך 5 שניות ולאט חזור לנקודת ההתחלה. להמשיך את התנועה ולכופף כלפי מעלה עד הרגשת המתיחה. להחזיק שוב במשך 5 שניות ולחזור לנקודת ההתחלה הרגועה.
 
מתיחת שורש כף היד:
כאשר היד מונחת במנוחה על השלחן, לתפוס אותה עם היד השניה ולאט לכופף אותה עד להרגשת המתיחה. להחזיק במשך 5 שניות ולאט לחזור לנקודת המנוחה.
 
כאשר היד מונחת במנוחה על המשענת, לתפוס אותה עם היד השניה ולאט לכופף אותה לכוון השני עד הרגשת המתיחה. להחזיק במשך 5 שניות ולאט לחזור לנקודת המנוחה.
 
טואול - בניית אתרים