תרגילים לחיזוק שרירי הצוואר

 

מתיחת שרירי הצוואר

  • יש לבצע את התרגילים בישיבה, כשכפות רגליך נשענות בחוזקה על הרצפה.
  • אל תזיז את ראשך ואת צווארך במשך התרגיל כולו.
  • מקם את לשונך בחך פיך מאחורי השיניים הקדמיות.

 

  • שים את ידיך על מצחך ודחוף אותו אחורה כשאתה מנסה להתנגד לכל תנועה של ראשך ושל צווארך.
  • החזק במצב זה במשך 5 עד 7 שניות, לאחר מכן הרפה את עצמך.
  • חזור על התרגיל עד 5 פעמים.

 

 

  • שים את ידיך על הרקות ודחוף את ראשך הצדה תוך כדי התנגדות לכל תנועה של הראש ושל הצוואר.
  • החזק במצב זה במשך 5 עד 7 שניות, לאחר מכן הרפה את עצמך.
  • חזור על התרגיל עד 5 פעמים.
  • החלף ידיים ונסה לדחוף את ראשך לכיוון הנגדי, ובו בזמן להתנגד לתנועה זו.

 

 

  • שים את ידיך על החלק האחורי של ראשך ודחוף קדימה תוך התנגדות לכל תנועה של הראש ושל הצוואר.
  • החזק במצב זה במשך 5 עד 7 שניות, לאחר מכן הרפה.
  • חזור התרגיל עד 5 פעמים.

 

 

טואול - בניית אתרים