תרגילים לחיזוק שרירי הצוואר
מתיחת שרירי הצוואר
-
יש לבצע את התרגילים בישיבה, כשכפות רגליך נשענות בחוזקה על הרצפה.
-
אל תזיז את ראשך ואת צווארך במשך התרגיל כולו.
-
מקם את לשונך בחך פיך מאחורי השיניים הקדמיות.
|
.jpg)
|
- שים את ידיך על מצחך ודחוף אותו אחורה כשאתה מנסה להתנגד לכל תנועה של ראשך ושל צווארך.
- החזק במצב זה במשך 5 עד 7 שניות, לאחר מכן הרפה את עצמך.
- חזור על התרגיל עד 5 פעמים.
|
|
.jpg)
|
- שים את ידיך על הרקות ודחוף את ראשך הצדה תוך כדי התנגדות לכל תנועה של הראש ושל הצוואר.
- החזק במצב זה במשך 5 עד 7 שניות, לאחר מכן הרפה את עצמך.
- חזור על התרגיל עד 5 פעמים.
- החלף ידיים ונסה לדחוף את ראשך לכיוון הנגדי, ובו בזמן להתנגד לתנועה זו.
|
|
.jpg)
|
- שים את ידיך על החלק האחורי של ראשך ודחוף קדימה תוך התנגדות לכל תנועה של הראש ושל הצוואר.
- החזק במצב זה במשך 5 עד 7 שניות, לאחר מכן הרפה.
- חזור התרגיל עד 5 פעמים.
|
